ใครเป็นเหมือนแอดบ้าง 🙋‍♀️ ชอบทำงานตอนกลางคืนเพราะว่าเงียบ ไม่มีใครมากวน รู้สึกสงบ แถมยังรู้สึกสมองแล่นสุด ๆ อีกด้วย 🤩🌙 บอกเลยว่าปั่นงานได้ยาว ๆ 

❗ แต่ความจริงการที่เราอยู่ทำงานจนดึกดื่นนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายอย่างนอกจากทำให้นาฬิกาชีวิตรวน แอดหาข้อมูลเรื่องนี้เสร็จ ถึงกับต้องสัญญากับตัวเองเลยว่าจะไม่ทำงานตอนดึกอีกแล้ว 😫

💓 ส่งผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์

ในตอนกลางคืนร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนและสารที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายออกมา แต่เมื่อเราโหมทำงานตอนกลางคืนทำให้สารและฮอร์โมนเหล่านี้ไม่สามารถหลั่งออกมากได้ ดังนั้นนอกจากจะพักผ่อนไม่เพียงพอยังทำให้อารมณ์สวิงไม่คงที่ หงุดหงิด โมโหง่าย แถมตอนดึก ๆ ยังทำให้เรารู้สึกโดดเดี่ยว เหงา ว้าวุ่นใจ คิดวิตกกังวล อาจสะสมจนมีอาการซึมเศร้าได้

🧠 เสี่ยงสมองเสื่อม

ที่เป็นแบบนี้ก็เพราะว่าเราใช้สมองทำงานมาตั้งแต่ตอนตื่นนอน จนถึงตอนดึกก็ยังไม่หยุดใช้งานสมองอีก จึงทำให้สมองเกิดอาการอ่อนล้า ส่งผลให้ทำงานได้ช้าลง มีข้อผิดพลาด นอกจากนี้ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ทำให้ระบบความจำ การรับรู้ ค่อย ๆ เสื่อมลง

💥เสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ

ไม่ว่าจะเป็นเดินเตะขอบโต๊ะ สะดุดล้ม หรือหนักสุดคือคนที่ชอบทำงานดึก ๆ ที่บริษัทแล้วต้องขับรถกลับบ้านเอง อันตรายมาก! เพราะแค่การใช้ชีวิตประจำวันเราก็ใช้สายตาหนักอยู่แล้ว ยิ่งตอนกลางคืนไม่ยอมพักผ่อนก็ยิ่งทำให้ประสาทตาอ่อนล้า ที่นอกจากจะปวดตาลามไปปวดหัว ยังเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุอีกด้วย!

↗ ความดันสูง เพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ

เพราะร่างกายของเราจะมีโปรตีนที่จะถูกกำจัดในตอนที่เรานอนหลับ แต่เมื่อเราอดนอน ไม่เจ้าโปรตีนตัวนี้ก็จะสะสมมากขึ้นเรื่อย ๆ และไปเกาะที่หลอดเลือดหัวใจ ส่งผลให้เกิดการอุดตันและความดันสูงขึ้น นอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนความเครียดที่จะถูกหลั่งออกมาหากพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นตัวที่ทำให้ความดันสูงขึ้นด้วยเช่นกัน จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้น

🍕 การทำงานของระบบย่อยอาหารและเผาผลาญผิดปกติ

ใครที่ชอบหาอะไรกินระหว่างทำงานไปด้วยต้องหยุดเลย! เพราะตอนกลางคืนเป็นช่วงที่ระบบของร่างกายกำลังพักผ่อน จึงทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ เมตาบอลิซึ่มที่ทำหน้าที่เผาผลาญพลังงานจะทำงานได้ช้าลงเพราะไม่ได้พักผ่อนอีกด้วย และยิ่งตอนกลางคืนเราไม่ได้ขยับตัวมากนัก จึงอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมัน จนส่งผลท้องอืด ท้องผูก กรดไหลย้อน และโรคอ้วน

ถ้าใครติดทำงานตอนกลางคืนจนกลายเป็นนิสัยไปแล้ว แอดก็มีวิธีการปรับนิสัยให้เลิกทำงานตอนกลางคืนมาฝากเพื่อน ๆ กัน รับรองว่าลองทำตามแล้ว ตอนกลางคืนจะได้เป็นเวลาพักผ่อนที่แท้จริงแน่นอน 👇

◼ทำงานต้องมีเดดไลน์ที่ชัดเจน โดยเป็นเวลาที่เราตั้งขึ้นมาเองนี่แหละค่ะ งานชิ้นนี้ต้องเสร็จภายในกี่โมงก็ว่าไป แต่ถ้าจะใชีวิธีนี้ต้องเคร่งกับตัวเองหน่อยนะ

◼ ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงตอนเย็น เพราะจะทำให้เราไม่รู้สึกง่วงนอน ถึงแม้ว่าจะถึงเวลานอนแล้วก็ตาม จนเกิดเป็นปัญหานอนไม่หลับ

◼ พยายามแอคทีฟตัวเองในช่วงกลางวัน เพื่อที่ตอนกลางคืนจะได้มีเวลาไปทำสิ่งที่ชอบ หรืองานอดิเรกอื่น ๆ นอกจากนั่งทำงานบ้าง

◼ ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน ควรทำงานบนโต๊ะทำงานเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เลิกทำงานบนเตียง จัดโต๊ะให้เป็นระเบียบเรียบร้อย ปรับสภาพอากาศภายในห้องให้สบายตัวที่สุด

source evpss.co/31540e , evpss.co/a89bd7 , evpss.co/3966b , evpss.co/119ca0