เขียนเมื่อ 19 พ.ย. 2563
ใครเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้บ้างคะ? ออกกำลังกาย คุมอาหารการกินเป็นอย่างดี แต่น้ำหนักกลับไม่ลดลงเลย☹ มีแต่เพิ่มขึ้นทุกวัน ๆ หรือว่าต้องออกกำลังกายหนักมากกว่านี้? ต้องลดปริมาณอาหารลงอีกเยอะ ๆ กันนะถึงจะผอมอย่างคนอื่นเขาสักที🤔🤔
ถ้าใครเจอแบบนี้ แอดแนะนำให้มารีบอ่านตรงนี้ก่อน💁♀️ที่จะทำการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ❌❌บางคนออกกำลังกายและคุมอาหาร แต่อาจจะลืมพฤติกรรมบางอย่างที่ทำจนติดเป็นนิสัยไปก็ได้ ดังนั้นแอดเลยทำเช็กลิสต์พฤติกรรมที่ไม่เลิกก็ไม่ผอมมาให้สาว ๆ ได้ลองเช็กกันดู รีบเลื่อนลงไปดูกันเลยจ้า👇👇
เครียดเกินไป🤯
เวลาที่เราเครียดมาก ๆ เนี่ย เจ้าร่างกายของเรามันจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดส่งสัญญาณไปยังสมองของเราในส่วนที่ควบคุมความอยากอาหารว่า จงหิว~ จงหิว~ กินเข้าไปอีกสิ กินเข้าไปเยอะ ๆ เลย โดยเฉพาะของที่มีไขมันเยอะ ๆ หรือน้ำตาลสูงปรี๊ดดดเนี่ย กลายเป็นของโปรดเราตั้งแต่เมื่อไหร่ก็ไม่รู้ แต่รู้ตัวอีกทีก็คือห่วงยางมารอบพุงแล้วจ้าเพราะความเครียดส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติด้วย
อดนอน😴
นั่งทำงานมาตั้งนาน เหลือบมองนาฬิกา เห้ย! เข้าวันใหม่มาชั่วโมงกว่า ๆ แล้วเหรอเนี่ย? แต่ก็เหลืองานอีกแค่ตัวเดียวงั้นก็ทำให้มันเสร็จ ๆ ไปเลยแล้วกัน งานจะได้ไม่ถูกดองไปทำวันอื่น ถ้าใครทำแบบนี้บ่อย ๆ ก็คือหยุดบัดเดี๋ยวนี้นะคะ เพราะการที่เรานอนไม่พอเนี่ยมันจะไปทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่มของเราต่ำลง กินข้าวเท่าเดิมนะ แต่กลับไม่อิ่ม เลยกินข้าวเพิ่ม แล้วแบบนี้หุ่นมันจะลดได้ยังไงล่ะคะเนี่ย ถ้างานไม่เร่งรีบมากก็โยกไปทำวันอื่นเพื่อให้ตอนกลางคืนได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มดีกว่าน้า
ทานอาหารไขมันเยอะ ๆ 🍕
ไหนใครอยู่ศาสนาเบคอน&หมูกรอบ แบบแอดบ้างไหมคะ? ก็แหม่ ความกรอบและความฉุ่มช่ำของน้ำมันที่ออกมาจากเนื้อหมูนี่มันชวนให้ฟินสุด ๆ อีกอย่างก็คือของพวกนี้มันเป็นไขมันดีไม่ใช่เหรอ? กินไปก็ผลาญออกจากร่างกายอยู่ดี….. เหอะ ๆ ถ้าเอาแต่กินอย่างเดียวแต่ไม่ยอมออกกำลังกายมันก็ไม่ถูกผลาญไปหรอกนะคะ! แถมยังจะได้โรคเพิ่มอีกด้วย เพราะฉะนั้นต้องควบคุมปริมาณในการรับประทานและออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะ
เหตุเกิดจากยา💊
ออกกำลังกายทุกวัน คุมอาหารเป็นอย่างดีแต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดอยู่ดี มันท้อไปหมดเลย ฮือออ สาว ๆ คนไหนที่ควบคุมตัวเองอย่างเคร่งครัดแต่ก็น้ำหนักก็ยังไม่ลดลงสักที พุงก็เท่าเดิม ลองมาสังเกตตัวเองอีกสักหน่อยนะคะว่าเรามีโรคประจำตัวที่ต้องกินยาอย่างเป็นประจำหรือเปล่า? เช่น โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน ยารักษาภูมิแพ้ เป็นต้น หากมีก็ลองนำไปถามกับคุณหมอดูนะคะว่าตัวยามีส่วนที่ทำให้เรามีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือส่งผลกระทบต่อร่างกายด้านอื่น ๆ อีกหรือเปล่า? หากหมอแนะนำว่าสามารถปรับตัวยาได้โดยไม่ส่งผลเสียกับโรคประจำตัวก็เอาเลยค่ะ!
ไดเอทเครียดจนเกินไป🏋️
ลดกินอาหารชนิดนู้น ลดอาหารชนิดนี้ ลดของหวาน ลด ลด ลด จนร่างกายแทบจะยกมือไหว้แล้วบอกว่า พี่จ๋า ร่างกายของพี่ต้องการสารอาหารแบบครบท้วน 5 หมู่นะจ๊ะ ไม่ใช่ลดจนสารอาหารบางชนิดไม่เพียงพอต่อร่างกายไปเลย หากใครที่คิดจะคุมอาหารแต่ไม่รู้จะลดยังไง ก็ควรปรึกษากับแพทย์หรือไม่ก็ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการโดยตรงดีกว่าน้า
ไม่ออกกำลังกาย⛹️♀️
แอดเชื่อว่าสาว ๆ หลายคนคงจะใช้วิธีง่าย ๆ อย่างการควบคุมอาหารหรือการทำ IF เพียงอย่างเดียวเท่านั้นก็คิดว่าน้ำหนักก็สามารถลดลงได้ คุณคิดผิดกันนะคะ! แอ๊ดๆ การลดหุ่นที่ดีไม่ได้มีแค่การคุมน้ำหนักนะคะ แต่ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินแล้ว ยังช่วยส่งเสริมการทำงานของทุกระบบในร่างกายด้วยนะคะ เพราะฉะนั้นลุกขึ้นมาเลยค่ะ! มาออกกำลังกายกันดีกว่า เย่!
เห็นไหมคะว่านอกจากจะมีปัจจัยที่เกี่ยวกับตัวเองแล้วก็ยังมีปัจจัยภายนอกเข้ามาเกี่ยวด้วย อย่างเช่น ความเครียดจากงานที่เร่งด่วน หรือการอดหลับอดนอนจากการเตรียมตัวสอบ เพราะฉะนั้นอย่าเพิ่งโทษตัวเองว่ายังพยายามไม่มากพอหรือว่ายังทำได้ไม่ดีเลยนะคะ😉 ค่อย ๆ ปรับตัวดู แอดเชื่อว่าต้องมีสักวันที่เป็นของเราแน่นอนค่ะ🥰
